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*****比吸烟还可怕的九大爱好  

2017-04-25 09:08:21|  分类: 综合养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自天堂仙子《比吸烟还可怕的九大爱好》
比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子
  吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子1、一坐一整天

  长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。

比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子
            加拿大阿尔伯塔省卫生服务与保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺疾病、结肠并、前列腺疾病和肺部疾病,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

  建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子2、不开油烟机

  美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。

  建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子3、肉吃太多

  动物蛋白,含可促进病变细胞生长的生长激素IGF-1。

  美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后疾病死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。

  建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子4、高温油炸食物

  建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子5、长期缺觉

  建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子6、没有喝足够的水

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

  建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子 7、累了就不再锻炼

  这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

  经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

  建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,从而保持清醒。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子8、躺在床上玩手机

  建议:至少在睡前半小时关机。

  比吸烟还可怕的九大爱好 - 天堂仙子 - 天堂仙子9、临睡前小酌一杯

  建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。 

            

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